【宝鸡市金台医院健康科普】预防下肢静脉血栓从裸泵运动开始

宝鸡市金台医院

踝泵运动

踝泵运动是一个脚踝关节简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法，它是通过下绷脚尖时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；上勾脚尖时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流；肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。虽然只是一个小运动，但是对偏瘫、长期卧床及术后病人下肢功能恢复至关重要，可以有效的预防下肢深静脉血栓的形成。

踝泵运动的方法分为屈伸和环绕两组动作：

屈伸动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。

环绕动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中

心，脚趾做360度环绕，尽力保持动作幅度最大。反复地屈伸踝关节，最好每小时练习5分钟，一天练习5至8次。踝泵运动练习看似简单，但对预防下肢深静脉血栓、消除术后肿胀作用非常明显。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少练习的时间和次数。

神经内科健康热线：0917-2797062

审核：张杰

编辑：宣传科

供稿：神经内科

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